Бодибилдерский ликбез для женщин: антигорбатость

После положительных отзывов по поводу борьбы с плокопопием в женских рядах решила продолжить бодибилдерский ликбез, благо и новые фотографии подоспели. Вот чаще всего в зале девушки работают над бедрами, ягодицами, ногами, реже над прессом, еще реже — над руками, но всю эту красоту надо еще гордо нести в мир, а со слабой спиной сделать это невозможно. Не буду здесь о прописных вещах, вроде здоровье позвоночника- здоровье всего организма, скажу лишь, что самый дорогой костюм, самое шикарное платье съедает горбатость, а она следствие слабых мышц спины. А потому несколько упражнений серии "антигорбатость", которые из красивой леди сделают просто королеву с горделивой осанкой.
Сначала разминка.
Можно это сделать так

Или так

А можно даже так, установив программу с учетом своего возраста, роста и веса

Или посетить часть интенсивной групповой тренировки на сайклах.

В упражнениях на спину ОЧЕНЬ важна правильная техника.

Тяга верхнего блока может быть к груди или за голову. В любом случае 3 подхода по 15 раз
DSC_1597-2
Отжимания и подтягивания — это база. И это надо делать, можно и в специальном тренажере. По количеству раз — уж сколько выйдет, со временем будет больше
DSC_1792-001
Тяга нижнего блока, опять техника, важно не наклоняться вперед за рукояткой, спина должна быть прямой.

Уже знакомая нам Гиперэкстензия. Отлично прокачивает низ спины.

Гантели нам тоже пригодятся

разведение рук в наклоне полезно и для задних пучков дельтовидных мышц, и для спины

И как всегда, дабы не было соблазна сослаться на нехватку времени, сообщаю, тренировка в таком виде длится максимум 35 минут, плюс время на дорогу и переодевание. И вот ваши законные полтора часа на себя.
ОНА