Бодибилдерский ликбез для женщин: избавление от плоскопопия
Начало осени, традиционное для многих время начала тренировок. В моем случае, я их просто продолжаю)) Еще не нашлось товарища который бы сфоткал меня во время занятий йогой, поэтому поделиться своими достижениями в бак асане пока не могу, зато фото из зала- пожалуйста.Эта тренировка была в Динамо)
И небольшой ликбез для тех, кто карты уже купил, а персональные тренировки нет. Будем заниматься профилактикой болезни века — плоскопопия. Сидим много, ходим мало, туфли высокие, массаж… не так часто как хочется — в общем в таких вот вреднючих условиях надо сохранить форму ягодиц и бицепса бедра. Что делать? Присоединяться ко мне:)
Становая тяга, основа основ для красивых ягодиц. Очень важна техника выполнения упражнения. Поэтому пока технику не освоите вес большой не берите, лучше вот так с пустым грифом.
Гиперэкстензия. Чудесное упражнение для задней повержности бедра, ягодиц и поясницы.
Делайте с чувством, с расстановкой, чтобы потом с таким же ЧУВСТВОМ мужчины смотрели вам вслед.
Когда почувствовали, что поясница начала "забиваться", термин может быть неясен, но когда это произойдет, Вы точно поймете о чем я писала, делаете еще три-четыре раза сверхсилы, стараясь не нарушать технику.
Еще одно полезнейшее упражнении для этой же зоны ЭТО
Базовое упражнение ПРИСЕДАНИЕ. Без него тренировка ягодиц, ног и бедер — баловство.
Начинайте с пустым грифом, потом 3 подхода по 15-20 раз и болезнь века "плоскопопие" вам не грозит.
Для баланса прокачайте трицепс, дрябные руки при хороших ягодицах "не камильфо",
немного поработайте над прессом, и будет Вам счастье, а Вашему мужчине, двойное))
Я лично свою лень всегда объясняю отсутствием времени, но вот такая тренировка занимает ровно 35 минут, а пользы на 135 лет вперед. Добавьте время на переодевание, дорогу, душ, ну и потратить на себя любимую полтора часа в день, три раза в неделю на самом деле не так сложно. Зато потом, в период пляжного отдыха, можно сменить желтые брюки на желтый бикини
И еще, сейчас пишу обзор фитнес-клубов, что вам бы хотелось узнать, спрашивайте. Была практически во всех клубах Уфы. Рассказать могу и о мелких деталях.
17 сентября 2013 evakutsueva Здоровье
Источник: http://evakutsueva.livejournal.com/159025.html
