Как преодолеть страх
Все нормальные люди в той или иной степени испытывают страх. Кто-то чаще, кто-то реже. Это обычная человеческая реакция на опасность.
Смелым является тот, кто может побороть свой страх, а не хвастаться его отсутствием. Потому полностью лишены страха неадекватные люди. Да и то, сомневаюсь.
Нас же интересует, как побороть страх или уменьшить его влияние на нас.
Как известно умеренный страх (стресс) является полезным и благотворно влияет на психику и организм. Достаточно вспомнить волнения перед началом спортивным соревнованиям.
Но когда он парализует нашу волю или становится хроническим, то это уже плохо.
Как же уменьшить волнения и страх?
Я не являюсь психологом, но то что знаю и прочитал, расскажу и вам.
1. Дыхание. Это очень важный фактор. Когда вы испугались, то начинаете дышать поверхностно, не глубоко. Кроме того, задерживаете дыхание.
Поэтому, когда испугались, сначала подумайте о дыхании, а потом о событии случившейся. Начинайте сознательно дышать глубоко и медленно.
Часто наш мозг реагирует на наши действия, мимику, движения. Поэтому улыбнулись (пусть и искусственно не чисто) и начали дышать глубоко и медленно.
Только это способно привести вас в чувство, и вы будете воспринимать окружающую реальность адекватно.
2 . Слово «стресс» происходит от английского «напряжение». Все логично. Когда мы боимся, мы напрягаем определенные мышцы. Возможно, это не так очевидно, но напряжение есть. Как ее снять? Можно полностью напрячь все мышцы тела на несколько секунд и затем расслабить.
Когда-то читал, что невозможно бояться вообще, если вы полностью расслаблены. Запомните это.
3.Визуализация. Если вам нужно пройти, например, важное интервью или публичное выступление, и вы боитесь, то можно воспользоваться таким приемом как визуализация.
Лягте или присядьте как можно удобнее, глаза закройте (некоторым лучше с открытыми), выключите радио и телевизор. Расслабьтесь, и мысленно представляйте как вы заходите в кабинет, спокойно и без волнения. К вам хорошо относится менеджер по персоналу, вы спокойно и уверенно отвечаете на все вопросы и вас принимают на работу. Это желательно тренировать несколько раз. Тогда в реальной ситуации вы будете бояться гораздо меньше, потому что у вас будет впечатление, что вы уже сто раз такое проходили. Психологи утверждают, что мозг не видит разницы между тем, что вы представляете, и тем, что видят глаза.
Знаю, что многие, прочитав этот совет, только засмеются, и профессиональные спортсмены давно пользуются этим приемом.
Кстати, «бой тенью» и есть боксирование с мнимым соперником в боксе.
Также, в трудные минуты можно лечь, закрыть глаза, и представлять что вы лежите на пляже под пальмами. Многим такой прием помогает.
4.Можно представить в момент страха (волнение) размеры нашей планеты против Вселенной. Если вы поймете что размеры нашей планеты по сравнению с галактиками как песчинка на пляже, а затем сравните свои размеры (своей проблемы) и планеты Земля, то поймете что не стоит уж волноваться.
5.Вера. Искренне верующие люди боятся меньше, потому что они знают, что все что ни делается — только часть Божьего плана. Поэтому спокойнее. Кроме того, даже со смертью ничего страшного не происходит, мы и дальше продолжаем жить. Вспомните, рассказывают, практически все кто имел дело с клинической смертью.
6.Позитивное мышления. Всегда думайте, что все что ни делается — к лучшему. Мы живем преимущественно среди негативно настроенных людей, поэтому, в начале нужно будет себя постоянно заставлять думать позитивно. Но если выдержать определенный период, то это станет вашей привычкой. Положительной привычкой.
Как только приходит в голову негативная мысль, сразу измените ее на положительную. И так каждый раз.
7.Занимайтесь спортом. Спортсмены волнуются меньше и способны управлять своим страхом. Возможно из-за частых небольшие стрессы перед соревнованиями, закаляют психику.
8.Высыпаться. Высыпаться человек способен лучше опираться как психическим, так и физическим трудностям.
9.Заведите друзей или чаще встречайтесь с родственниками. В одиночества гораздо труднее перетерпеть трудные моменты в жизни.
10.Можно в случае сильного стресса выполнить какую-то физическую работу, например по-отжиматься или по-приседать. Проверено — помогает. На одной из моих прежних работ работник после ссоры с начальством отжимался на кулаках — чтобы нервы прошли
11.След идти навстречу страху. Психология страха такова, что вы всегда должны от него убегать. Если же вы идете «на него», он убегает. Это не я говорю, это психологи.
Например, вы боитесь выступать публично, поэтому избегаете этого, а идете «на пролом», что требует мужества. Но сделав так несколько раз, вы увидите страх куда-то делся, а вам нравится выступать публично и удерживать комплименты от слушателей.
Говорю еще раз: страх действует когда вы уходите. Пойдите навстречу тому, чего боитесь, и он убежит.
22 сентября 2013 Леонид Багров Полезное
