Кроссфит в Уфе
Кроссфит основан на упражнениях из тяжелой атлетики, пауэрлифтинга, гребли, гимнастики, бега и других видов спорта. В течение одного занятия вы проходите интервальную тренировку высокой интенсивности и даете нагрузку на все группы мышц за короткий период времени. В результате вы получаете красивый мышечный рельеф, улучшаете свою выносливость и становитесь сильнее.
В последние годы кроссфит в Уфе стал очень популярен у молодежи и профессиональных спортсменов. Давайте разберемся: что это за вид спорта, чем отличается от обычной круговой тренировки и где им можно заниматься в столице Башкортостана?
Что такое кроссфит
В основе концепции кроссфита лежит золотое правило: чем большую нагрузку вы получаете за короткое время, тем больше усилий вы прикладываете. Таким образом, система, разработанная и запатентованная Грегом Гластоном и Лорен Дженай в США, позволяет добиться высоких результатов через короткое время.
Чем отличается кроссфит от других тренировок:
-
Во время занятия выполняют упражнения трех направлений — кардио, гимнастика и тяжелая атлетика.
-
Все действия связаны между собой и позволяют проработать каждую мышцу тела. Среди них приседы, жимы, тяги, толчки, действия с гирями, штангами и собственным весом. Упражнения на брусьях и турнике чередуются с интенсивным бегом и прыжками через скакалку. Плавание и велосипед также могут входить в индивидуальный план занятий.
-
Разнообразие — одна из основных черт этого вида спорта. Опытный кроссфитер редко выполняет один и тот же комплекс дважды в неделю.
-
В этой дисциплине не существует отдельных соревновательных комплексов. Турниры по кроссфиту строго не регламентируются. Спортсмены выполняют индивидуальные программы.
CrossFit — основная программа по обучению для многих полицейских академий и тактических операционных групп, подразделений боевых специальных операций, чемпионов по боевым искусствам и сотен других элитных и профессиональных спортсменов по всему миру.
Виды тренировок
Тренеры или разрабатывают индивидуальный план занятий для каждого спортсмена, или же следуют «WOD» или «Workout of the Day» — запатентованной тренировке CrossFit.
Виды упражнений в кроссфите:
1. WARM UP.
Это своеобразная разминка, состоящая из простых действий. Ее задача — разогреть мышцы и подготовить тело спортсмена к более интенсивным нагрузкам. Эту часть занятия выполняют не на время.
2. EMOM.
Аббревиатура EMOM — это сокращение от «every minute of the minute», которое в переводе c английского звучит как «каждую минуту в течении минут». Комплекс представляет собой классическую силовую тренировку.
В него входит 2-4 упражнения с заданным количеством повторений. Их выполняют по очереди на протяжении определенного времени. При этом на повторение одного действия отводится 1 минута. Следующая минута — уже новое. После чего отдых до начала новой минуты и следующее действие, и так далее.
3. SKILL WORK.
Комплекс направлен на отработку техники одного определенного элемента и выполняется отдельно. Это может быть «прокачка» умения подтягиваться, выполнять упражнения из пауэрлифтинга и других дисциплин.
4. AMRAP.
Аббревиатура произошла от фразы «as many rounds as possible», которая в переводе с английского значит «завершить как можно больше раундов» и отражает всю суть этого вида круговой тренировки. Система основана на повторении комплекса, который составляет один раунд за определенное время.
Пример раунда AMRAP:
-
пробежка 100 м;
-
2 отжимания;
-
2 тяги по 90 кг;
-
подтягивания.
Этот комплекс нужно повторять максимальное количество раз в течение 20 минут. Все упражнения идут друг за другом именно в таком порядке.
С чего начать
Длительность тренировки обычно от 45 мин. до 1 ч. За это время вам придется хорошо «попотеть» и приложить немало усилий! Чтобы все старания не прошли впустую и не подорвали ваше здоровье, нужен хороший тренер. Только занятия с опытным спортсменом, который прошел специальную подготовку по программе, принесут достойный результат.
Второй важный вопрос: «Где заниматься?» Это должно быть большое помещение, в котором есть все необходимые снаряды. Не каждый спортзал имеет подходящие размеры и оборудование для этих целей. Самый большой зал для кроссфита в Уфе принадлежит спортивному клубу «Фитнес Арена 3000». Он оборудован спортивным снаряжением от ведущих брендов, таких как «Reebok», «Yousteel», «Stecter» и других. Здесь же есть беговой трек, который позволяет провести полноценную тренировку.
Отдельного внимания заслуживает напольное покрытие «CONICA» (Швейцария), которое используется при оборудовании олимпийских объектов. Благодаря ему, удается избежать высокого травматизма и критичной нагрузки на суставы. Зал в клубе «Фитнес Арена 3000» подойдет для занятий соревнующихся спортсменов. Чтобы заниматься здесь, не обязательно оплачивать клубную карту. Для всех желающих проводятся индивидуальные и групповые занятия по вполне приемлемым ценам.
Спорт имеет 1000 различных направлений, и одно из них — кроссфит. Хотите стать сильным, выносливым и приобрести роскошный мышечный рельеф? Вас ждут тренеры клуба «Фитнес Арена 3000»!
20 июля 2018 anatolt Пресс-релизы
